Kobra und Rückbeugen (Bhujangasana; auch Kobra-Position, King Cobra, Rückenlift, Back Lift)

Unter dem Oberbegriff der Kobra und der assistierten Rückbeugen werden im Nuad Boran (nuad borān) mehrere verwandte Techniken zusammengefasst, die eine intensive Dehnung der Körpervorderseite, eine Mobilisierung der Wirbelsäule und eine Aktivierung der thorakalen und lumbalen Region bewirken.

Die grundlegende Variante ist die Kobra (Bhujangasana), die als eine der klassischen Rückbeugen des Nuad Boran gilt. Der Klient befindet sich in Bauchlage. Der Therapeut kniet über ihm, wobei die Schienbeine auf dem Gesäß des Klienten aufliegen und die Knie etwa sieben bis zehn Zentimeter oberhalb des Beckenkamms positioniert werden. Diese Platzierung ist für die Sicherheit der Lendenwirbelsäule entscheidend, da sie eine übermäßige Wölbung und Kompression im lumbalen Bereich verhindert. Der Therapeut greift die Handgelenke des Klienten und führt eine Außenrotation der Schultern durch, um den Brustkorb zu öffnen. Während der Klient das Kinn zur Decke hebt, zieht der Therapeut dessen Arme mit geradem Rücken nah am eigenen Körper nach oben und hinten. Traditionell wird angenommen, dass diese Dehnung Brust, Schultern, Bauch und Wirbelsäule mobilisiert und gleichzeitig die Rücken- und Gesäßmuskulatur kräftigt.

Die Königskobra (King Cobra) stellt eine fortgeschrittene Variante für Klienten mit ausreichender Beweglichkeit dar. Dabei werden die Knie des Klienten auf neunzig Grad gebeugt, und der Therapeut setzt sich auf die Füße des Klienten, um das Becken stabil auf der Unterlage zu verankern. Erst dann hebt er den Klienten an den Oberarmen oder Schultern an, wobei die Kraft aus den Beinen des Therapeuten generiert wird. Das Eigengewicht des Therapeuten dient hierbei als Gegengewicht, das verhindert, dass die Lendenwirbelsäule die Hauptlast der Dehnung trägt.

Als dritte Variante beschreiben die Quellen den Rückenlift (Back Lift), eine Technik, die eine ausgeprägte Brückenform erzeugt. Der Therapeut platziert seine Hände unter dem Rücken des Klienten, direkt unterhalb der untersten Rippe und ohne die Wirbelsäule zu berühren, und streckt die Beine durch, um den Rücken des Klienten intensiv nach oben zu wölben. In einer fortgeschrittenen Version wird der gesamte Oberkörper des Klienten angehoben und auf den Beinen oder Knien des Therapeuten abgestützt, was eine vollständige Rückbeuge ermöglicht.

Traditionell wird angenommen, dass alle drei Varianten die Sen-Linie Sumana (sen sumana, entsprechend der Sanskrit-Entsprechung Sushumna Nadi) stimulieren und die gesamte Vorderseite des Körpers aktivieren. Den Quellen zufolge können diese Positionen bei Asthma, Atembeschwerden und Verspannungen infolge langen Sitzens unterstützend wirken, wenngleich diese Aussagen dem Bereich der traditionellen Überzeugung zuzuordnen sind und keinen wissenschaftlich gesicherten Wirkungsnachweis darstellen.

Als Kontraindikationen gelten Verletzungen der Wirbelsäule oder des Nackens, Schwangerschaft, Kopfschmerzen sowie erhöhter Blutdruck. In diesen Fällen sollten die beschriebenen Techniken entweder gänzlich vermieden oder nur in stark modifizierter Form angewendet werden.

Siehe auch die Einträge Sen Sumana, Nuad Boran (Protokoll, Bauchlage) sowie Yot (Dehntechniken).