Bhujangasana (Kobra)

Bhujangasana (sanskrit: bhujaṅgāsana; auch Kobra-Haltung, englisch Cobra Pose, thai: tha ngu hao)

Bhujangasana (sanskrit: bhujaṅgāsana, wörtlich: Schlangen-Haltung, nach der Kobra benannt) ist eine klassische Rückbeuge des Hatha Yoga, die in der Praxis des Nuad Boran als passiv geführter Stretch in Schritt 98 der klassischen Routine integriert ist. Die Position zielt primär auf die Öffnung des Brustkorbs und die Mobilisierung der Brustwirbelsäule ab und aktiviert in der energetischen Konzeption des Nuad Boran eine Vielzahl von Sen-Linien, darunter Sen Sahatsarangsi, Sen Tawaree, Sen Sumana sowie Sen Lawusang und Sen Ulanga.

Der Klient liegt in Bauchlage mit zusammengelegten Beinen. Der Therapeut kniet so auf dem Klienten, dass seine Schienbeine über dessen Gesäß liegen und seine Knie etwa sieben bis zehn Zentimeter oberhalb des Beckenkamms platziert sind, wobei das Gewicht des Therapeuten primär auf dem Gesäß des Klienten ruht. Diese präzise Platzierung ist von entscheidender Bedeutung, da eine zu weit kaudal positionierte Kniehaltung die Lendenwirbelsäule des Klienten übermäßig komprimieren und zu Verletzungen führen kann. Der Therapeut greift die Handgelenke des Klienten und führt eine als Motorrad-Gasgeben (revving the motorcycle) bezeichnete Außenrotationsbewegung der Schultern aus, um den Brustkorb des Klienten zu öffnen. Mit gestrecktem Rücken und zurückgerollten Schultern zieht der Therapeut die Arme des Klienten eng am eigenen Körper entlang nach oben, bis diese parallel zur Matte sind, wobei die Kraft ausschließlich aus den Beinen und nicht aus dem Oberkörper gewonnen wird. Der Klient wird abschließend gebeten, das Kinn in Richtung Decke zu strecken, und die Position wird für fünf tiefe Atemzüge gehalten.

Ein wesentliches therapeutisches Ausrichtungsprinzip betrifft den Fokus der Dehnung: Bhujangasana soll primär die thorakale Region, die Schultern und den Brustkorb dehnen und nicht den unteren Rücken. Dieser Fehler, bei dem der Therapeut einen runden Rücken macht oder der Klient im unteren Rücken gestaucht wird, gehört zu den häufigsten Ausführungsfehlern der Technik und kann für beide Seiten zu Verletzungen führen.

Für sehr flexible Klienten existiert eine fortgeschrittene Variante, die als King Cobra (Königskobra) bezeichnet wird. Der Therapeut beugt dabei die Knie des Klienten auf 90 Grad und setzt sich auf dessen Füße. Er greift durch die Achselhöhlen des Klienten zu dessen Deltamuskeln und lehnt sich unter Einsatz der Beinkraft kontrolliert zurück, um die Schultern des Klienten von der Matte zu heben. Diese Variante stellt erheblich höhere Anforderungen an die Flexibilität des Klienten und die Körpermechanik des Therapeuten und sollte ausschließlich nach sorgfältiger Einschätzung der individuellen Belastbarkeit des Klienten durchgeführt werden.

Therapeutisch dehnt Bhujangasana Brust, Schultern, Bauchmuskulatur und die gesamte Wirbelsäule, während gleichzeitig die Rückenmuskulatur und das Gesäß gestärkt werden. Traditionell wird angenommen, dass die Position bei Asthma und Ischiasbeschwerden lindernd wirken kann, wobei es sich um überlieferte Überzeugungen handelt, deren wissenschaftliche Validierung im Einzelfall zu prüfen ist.

Als Kontraindikationen gelten akute Verletzungen des Rückens, des Nackens oder der Handgelenke, Schwangerschaft sowie das Vorliegen von Kopfschmerzen, bei denen die Technik in beiden Varianten nicht angewendet werden darf.

Weiterführend sind die Einträge Asana, Salabhasana, Urdhva Dhanurasana, Sen Sumana und Hatha Yoga.