Dhanurasana (Bogen)

Dhanurasana (sanskrit: dhanurāsana; auch Bogen-Haltung, englisch Bow Pose, thai: tha dhan)

Dhanurasana (sanskrit: dhanurāsana, wörtlich: Bogen-Haltung, benannt nach der Form eines gespannten Bogens, die der Körper in der vollständigen Position einnimmt) ist eine kraftvolle Rückbeuge des Hatha Yoga, die in der Praxis des Nuad Boran in mehreren passiven Variationen angewendet wird, um die gesamte anteriore Körperkette zu öffnen und die Wirbelsäule zu mobilisieren. Wie alle Rückbeugen des Nuad Boran aktiviert Dhanurasana in der energetischen Konzeption der traditionellen thailändischen Heilkunde den Fluss der Lebensenergie (lom) in den vorderen Sen-Linien und fördert die allgemeine Vitalität des Energiesystems.

In der passiven Ausführung durch den Therapeuten gelten mehrere biomechanische Grundprinzipien. Der Zug an den Knöcheln muss stets sehr sanft erfolgen, um die Kniegelenke nicht zu belasten. Die Innenseiten der Oberschenkel streben zueinander, während das Steißbein eingezogen wird, um die Lendenwirbelsäule zu schützen und die Dehnung auf die Brustwirbelsäule und die anteriore Körperkette zu lenken. Die Schlüsselbeine werden weit gespreitet und das Brustbein angehoben, um den Brustkorb maximal zu öffnen. Der Therapeut arbeitet in allen Varianten mit gestreckten Armen und dem eigenen Körpergewicht, anstatt reine Muskelkraft aus dem Oberkörper einzusetzen.

Die Quellen beschreiben vier Variationen, die das Prinzip des Bogens in unterschiedlichen Kontexten und Intensitätsstufen umsetzen. Beim Limb-Bow (Gliedmaßen-Bogen) stützt der Therapeut ein Bein des Klienten an den Lendenwirbeln, während er das gegenüberliegende Bein am Knöchel in einem bogenförmigen Bogen nach hinten zieht. In der Variante Limb-Bow 1 werden zusätzlich die Handgelenke des Klienten verschränkt, um den Oberkörper in die Dehnung einzubeziehen und eine simultane Öffnung der anterioren Körperkette auf mehreren Ebenen zu erreichen. Der Side Bow (Seitenbogen) wird in Seitenlage als Schritt 42 der Yoga-Routine ausgeführt, wobei ein Bein des Klienten nach hinten gebeugt und die Dehnung durch den Therapeuten vertieft wird; diese Variante bezieht zusätzlich die Taille und das Becken in die Öffnung ein. Der Crossed Bow (Gekreuzter Bogen) ist eine fortgeschrittene Variante in Bauchlage, bei der beide Beine des Klienten angehoben werden, um den Rücken intensiv zu strecken und die gesamte posteriore Muskelkette zu aktivieren. Als vorbereitende Maßnahme für alle Varianten wird häufig zunächst nur ein Bein zum Gesäß geführt und dann sanft von der Matte abgehoben, um Quadrizeps und Psoas isoliert zu dehnen und die individuelle Flexibilität des Klienten einzuschätzen.

Therapeutisch dehnt Dhanurasana intensiv die Wirbelsäule, den Quadrizeps, die Hüftbeuger (Psoas), die Bauchmuskulatur, die Schultern, den Nacken und die Brust, während gleichzeitig Beine und Arme gekräftigt werden.

Als Kontraindikationen gelten Schwangerschaft, akute Verletzungen an Rücken oder Nacken, hoher oder niedriger Blutdruck sowie bestehende Kopfschmerzen, bei denen die Technik in allen Varianten nicht angewendet werden darf.

Weiterführend sind die Einträge Asana, Salabhasana, Bhujangasana, Urdhva Dhanurasana und Lom.