Eka Pada Rajakapotasana (Taube)

Eka Pada Rajakapotasana (sanskrit: eka pāda rājakapotāsana; auch Einbeinige Königstaube, englisch One-Legged King Pigeon Pose, thai: tha nok phirap khang diao)

Eka Pada Rajakapotasana (sanskrit: eka pāda rājakapotāsana, wörtlich: einbeinige Haltung der königlichen Taube) ist eine intensive Hüftöffnung und Rückbeuge des Hatha Yoga, die in der Praxis des Nuad Boran als passiv geführte Dehnung in Schritt 64 der klassischen Routine sowie als Variation zu anderen Hüftdehnungen integriert ist. Die Position gilt als eine der effektivsten Übungen für die Öffnung des Hüftgürtels und die Dehnung der anterioren Körperkette und wird in der energetischen Konzeption des Nuad Boran insbesondere mit der Arbeit an Sen Kalatharee assoziiert, der für die Mobilität der Gliedmaßen und das emotionale Gleichgewicht bedeutsamen Energielinie.

Der Therapeut befindet sich in einem Ausfallschritt. Ein Bein des Klienten ist gebeugt, während das andere entspannt über dem Bein des Therapeuten ruht. Der Therapeut legt eine Hand auf den Fußrücken und die andere auf das äußere Schienbein des gebeugten Beins und lehnt sich unter Einsatz seines Körpergewichts nach vorne, um Druck auszuüben und die Hüfte sowie die Leistenregion des Klienten intensiv zu dehnen. In einer alternativen Ausführung wird das Knie des Klienten in einem 45-Grad-Winkel nach außen geführt, während der Fuß in Richtung des Bauchnabels bewegt wird. Bei dieser Variante ist besonders auf ein gerades Sprunggelenk zu achten, da eine Abweichung der Fußachse die Belastung auf das Kniegelenk erhöht und das Verletzungsrisiko steigert.

Mehrere anatomische Ausrichtungsprinzipien sind für eine korrekte und sichere Ausführung maßgeblich. Die Wirbelsäule muss während der gesamten Dehnung lang gestreckt bleiben, der Brustkorb wird weit geöffnet, und die Schultern ziehen nach hinten. Beide Hüftknochen sollten idealerweise parallel auf der Matte bleiben, um eine Rotation des Beckens zu vermeiden, die die Dehnung aus den Zielstrukturen verlagern würde. Die Bewegung wird stets rhythmisch und achtsam ausgeführt; ein ruckartiges Forcieren der Endposition ist in jedem Fall zu vermeiden.

Therapeutisch dehnt Eka Pada Rajakapotasana intensiv den Quadrizeps, die Innenseite der Oberschenkel, die Leistenregion und die Hüftbeuger (Psoas), während auch Bauch, Brust und Nacken in die Öffnung einbezogen werden. Als Kontraindikationen gelten akute oder chronische Knieschmerzen, Beschwerden oder Verletzungen im unteren Rücken sowie Knöchelschmerzen, bei denen die Technik nicht angewendet werden darf.

Weiterführend sind die Einträge Asana, Baddha Konasana, Sen Kalatharee und Hatha Yoga.