Gomukhasana (Kuhgesicht)

Gomukhasana (sanskrit: gomukhāsana; auch Kuhgesicht-Haltung, englisch Cow-Face Pose, thai: tha na wua)

Gomukhasana (sanskrit: gomukhāsana, wörtlich: Kuh-Gesicht-Haltung, benannt nach der charakteristischen Form, die Arme und Beine in der vollständigen Position erzeugen) ist eine sitzende Hüft- und Schulteröffnung des Hatha Yoga, die in der Praxis des Nuad Boran primär als Referenz für die Schultermobilisation in Schritt 96 der klassischen Routine dient. Die Position ist besonders wertvoll für Klienten, die lange Arbeitstage im Sitzen verbringen und infolgedessen unter Verkürzungen der Brust- und Schultermuskulatur sowie Verspannungen im Oberkörper leiden.

In der vollständigen Yoga-Form gelten mehrere anatomische Ausrichtungsprinzipien, die dem Therapeuten als Orientierungsrahmen für die passive Führung dienen. Beide Sitzbeinhöcker müssen fest am Boden geerdet bleiben, um eine stabile Ausgangsbasis zu gewährleisten. Der obere Arm wird so rotiert, dass die Innenseite des Arms zum Ohr zeigt, während das Schulterblatt des unteren Arms in Richtung der Wirbelsäule strebt. Die Schlüsselbeine werden weit gespreitet, und Rücken sowie Nacken bleiben lang gestreckt, um die Dehnung auf die Schultergelenke zu konzentrieren.

In der korrelierten Thai-Massage-Technik winkelt der Klient den Ellbogen an und legt die Hand mit dem Handrücken auf den Rücken. Der Therapeut platziert sein inneres Bein unter den Oberarm des Klienten und umschließt die Schulter, indem er eine Hand auf das Schulterblatt und die andere vorne auf die Schulter legt. Aus dieser Sandwichposition heraus wird die Schulter in kreisenden Bewegungen mobilisiert, wobei die Bewegungsbahn von vorne zum Ohr, nach oben hinten und dann nach unten zur Matte führt, um die Brust und das Schultergelenk schrittweise zu öffnen. In einem zusätzlichen Dehnungsschritt wird eine als Blatthand bezeichnete Grifftechnik hinter dem Schulterblatt platziert, während die Schulter gleichzeitig zurückgezogen wird, um die Deltamuskeln und die Brustmuskulatur (Pectoralis) intensiv zu dehnen.

Therapeutisch dehnt Gomukhasana die Hüften, den Quadrizeps, die Knöchel, die Schultern, den Trizeps sowie den Brustkorb und wirkt gezielt der durch langes Sitzen bedingten Verkürzung der anterioren Schulter- und Brustmuskulatur entgegen. Wie bei allen passiven Yoga-Elementen des Nuad Boran zielt die Technik darauf ab, Blockaden in den Energielinien (sen) zu lösen und die Flexibilität des Bewegungsapparats zu fördern, wobei traditionellen Überzeugungen zufolge die Öffnung des Brustkorbs den Fluss der Lebensenergie (lom) in der zentralen Körperachse unterstützt.

Weiterführend sind die Einträge Asana, Bhujangasana, Ardha Matsyendrasana und Hatha Yoga.