Halasana (Pflug)

Halasana (sanskrit: halāsana; auch Pflug-Haltung, englisch Plow Pose, thai: tha thun na)

Halasana (sanskrit: halāsana, wörtlich: Pflug-Haltung, benannt nach dem indischen Pflug) ist eine Inversions-Vorwärtsbeuge des Hatha Yoga, in der die Beine über den Kopf geführt werden, bis die Füße den Boden hinter dem Kopf berühren. In der Praxis des Nuad Boran ist sie als Schritt 65 der Ganzkörperdehnungssequenz integriert und gilt als fortgeschrittene Technik, die eine sorgfältige Vorbereitung, präzise Körpermechanik des Therapeuten und eine individuelle Einschätzung der Flexibilität des Klienten erfordert. In der energetischen Konzeption des Nuad Boran adressiert Halasana primär die Sen-Linien Itha und Pingala, die entlang der gesamten posterioren Körperkette von den Fersen bis zum Nacken verlaufen und durch die intensive Dehnung auf ihrer gesamten Länge aktiviert werden sollen.

Vor der Ausführung ist eine korrekte Ausgangsposition zwingend erforderlich: Der Klient liegt in Rückenlage ohne Kissen unter dem Kopf, da jede Erhöhung der Kopfposition die Halswirbelsäule in eine ungünstige Flexion bringt und das Verletzungsrisiko erhöht. Der Therapeut nimmt eine seitliche Position in einem Ausfallschritt ein, legt eine Hand an die Fersen des Klienten und beginnt, dessen Beine über den Kopf zu schieben. Sobald sich das Kreuzbein von der Matte hebt, schiebt der Therapeut seine dominante Hand unter den unteren Rücken des Klienten, um das Gewicht zu stützen und die Wirbelsäule zu stabilisieren. Durch einen kontrollierten Vorwärtslunge werden die Beine des Klienten weit über den Kopf geführt, bis die Füße idealerweise den Boden hinter dem Kopf berühren. Die Position wird für fünf tiefe Atemzüge gehalten. Das Lösen der Position erfolgt in streng umgekehrter Reihenfolge, wobei der untere Rücken bis zum vollständigen Kontakt mit der Matte gestützt wird.

Für Klienten mit eingeschränkter Flexibilität der Hamstrings stehen mehrere Variationen zur Verfügung. Beugt der Klient beim Anheben die Knie, sollte die Technik übersprungen oder erst nach intensiverer Vorarbeit an den Beinrückseiten versucht werden. Weniger flexible Klienten dürfen die Knie beugen und diese in Richtung der Ohren sinken lassen, was der Yoga-Position Karna Pidasana (Ohr-Druck-Haltung) entspricht und eine sanftere Rückendehnung ermöglicht. Bei der Ausführung auf dem Massagetisch stützt der Therapeut die Fersen des Klienten gegen den eigenen Bauch oder die Oberschenkel und begleitet die Wirbelsäule beim Abrollen Wirbel für Wirbel.

Therapeutisch dehnt Halasana intensiv die Hamstrings, die Wadenmuskulatur, die Wirbelsäule, die Schultern, den Brustkorb und den Nacken, während die Rückenmuskulatur gestärkt wird. Traditionell wird der Position eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem sowie eine lindernde Wirkung bei leichten Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Sinusitis und Schlaflosigkeit zugeschrieben. Darüber hinaus soll sie Angstzustände, Stress und leichte Depressionen mildern können, wobei es sich in allen genannten Fällen um überlieferte Überzeugungen handelt, deren wissenschaftliche Validierung im Einzelfall zu prüfen ist.

Zwei übergeordnete Sicherheitsprinzipien sind bei der Ausführung strikt einzuhalten. Der Klient darf den Kopf unter keinen Umständen zur Seite drehen oder sich in der Position bewegen, da jede Lateralbewegung der Halswirbelsäule unter Last zu schweren Verletzungen führen kann. Der Therapeut sollte die Technik nicht bei Klienten versuchen, die zu schwer sind, um sicher gestützt werden zu können. Als Kontraindikationen gelten Schwangerschaft, Verletzungen an Nacken oder Schultern, Asthma, Bluthochdruck und Durchfall.

Siehe auch die Einträge Asana, Sen Itha, Sen Pingala, Paschimottanasana und Hatha Yoga.