Matsyasana (Fisch)

Matsyasana (Sanskrit: matsyāsana; auch Fisch-Haltung, englisch Fish Pose, thai: tha pla)

Matsyasana (Sanskrit: matsyāsana, wörtlich: Fisch-Haltung) ist eine Rückbeuge aus dem Hatha Yoga, die in der Praxis des Nuad Boran als passiv geführte, unterstützte Rückbeuge angewendet wird und häufig direkt aus der als Back Stretch bekannten Vorbereitungstechnik hervorgeht. Die Position öffnet den Brustkorb und dehnt die anteriore (vordere) Körperkette, wobei in der Thaimassage-Variante der Therapeut das vollständige Gewicht des Klienten trägt und die Rückenmuskulatur des Klienten vollständig entspannt bleiben soll.

In der klassischen Ausführung bewegt der Therapeut seine Füße am Rücken des Klienten nach unten, bis sie gegen das Becken drücken, wobei die Fersen fest auf der Matte stehen und die Kniekehlen Bodenkontakt haben. Der Therapeut legt seine dominante Hand in die Mitte des Rückens des Klienten und die andere Hand auf den Trapezmuskel im Nackenbereich. Der Klient wird sodann sanft dabei unterstützt, sich kontrolliert nach hinten in die Hand des Therapeuten sinken zu lassen. Es ist dabei von entscheidender Bedeutung, dass der Klient seine Rückenmuskulatur vollständig loslässt und der Therapeut das volle Gewicht übernimmt, da eine Muskelanspannung des Klienten die Dehnung hemmt und das Verletzungsrisiko erhöht.

Für Klienten mit Beschwerden im unteren Rücken, wie sie in der Praxis mit westlichen Klienten häufig anzutreffen sind, wird eine modifizierte Variante empfohlen. Der Therapeut rückt dabei etwa 30 Zentimeter zurück, sodass der Brustkorb des Klienten auf den Fußballen des Therapeuten ruht, anstatt der untere Rücken. Die Füße des Therapeuten zeigen gerade nach oben, und die großen Zehen werden direkt neben der Wirbelsäule platziert, um eine symmetrische und wirbelsäulenschonende Unterstützung zu gewährleisten. In dieser stabilen Position kann der Therapeut zusätzlich den Kopf des Klienten an der Schädelbasis halten und diesen Bereich massieren. Für die Selbstanwendung im Yoga-Unterricht kann der unterstützte Fisch durch die Platzierung eines Yoga-Blocks unter der Brustwirbelsäule auf Höhe der Schulterblätter nachempfunden werden, wobei der Kopf entweder sanft zum Boden sinkt oder durch ein Kissen gestützt wird.

Therapeutisch dehnt Matsyasana die Hüftbeuger, die Bauchmuskulatur, die Zwischenrippenmuskulatur sowie die Vorderseite des Nackens. Während die Position in der aktiven Yoga-Praxis die Rückenmuskulatur kräftigt, sorgt sie in der passiven Nuad-Praxis für eine Tiefenentspannung der Wirbelsäulenstrecker. Traditionell wird der Position eine stimulierende Wirkung auf die Verdauung und die inneren Organe zugeschrieben, was dem allgemeinen Prinzip der Rückbeugen in der Yoga-Tradition entspricht, die Bauchorgane durch die Öffnung des Brustkorbs und die Streckung des Abdomens zu aktivieren.

Als Kontraindikationen gelten akute Bandscheibenvorfälle, Gleitwirbel, schwerer Bluthochdruck, akute Verletzungen im Bereich von Nacken oder Wirbelsäule sowie starke, akute Kopfschmerzen. In diesen Fällen darf die Technik in beiden Varianten nicht angewendet werden.

Siehe auch: Asana, Urdhva Dhanurasana, Salabhasana, Hatha Yoga, Nuad Boran.