Pada Hastasana (Hand-zu-Fuß-Haltung)

Pada Hastasana (sanskrit: pāda hastāsana; auch Hand-zu-Fuß-Haltung, englisch Standing Forward Bend, thai: tha yok kha song khang)

Pada Hastasana (sanskrit: pāda hastāsana, wörtlich: Hand-zu-Fuß-Haltung) bezeichnet im Hatha Yoga eine stehende Vorwärtsbeuge, bei der die Hände die Füße berühren oder umfassen. In der Praxis des Nuad Boran wird die dieser Position zugrunde liegende Dehnlogik in der als Double Leg Pull-Up bekannten Technik (Schritt 67 der klassischen Abfolge) aufgegriffen und als passiv geführte Ganzkörperdehnung umgesetzt, bei der der Therapeut den Klienten aus der Rückenlage in eine aufrechte Position zieht.

Die Ausgangsposition ist die Rückenlage des Klienten mit ausgestreckten Beinen. Der Therapeut fasst die Hände des Klienten so, dass seine eigenen Handflächen nach vorne zeigen und die Handflächen des Klienten zu ihm gerichtet sind. Aus dieser Griffposition heraus steht der Therapeut langsam auf und zieht den Klienten mit sich nach oben, wobei die Kraft ausschließlich aus den Beinen des Therapeuten gewonnen wird und nicht aus dem Oberkörper. Im Stand rollt der Therapeut die Schultern zurück und öffnet den Brustkorb, um die Dehnung zu vertiefen und die eigene aufrechte Körperhaltung zu stabilisieren. Die Übung wird idealerweise dreimal wiederholt, wobei jede Wiederholung mit der Ausatmung des Klienten synchronisiert wird. Während der gesamten Ausführung müssen die Quadrizeps-Muskulatur des Klienten aktiviert und die Wirbelsäule lang gestreckt bleiben, um die Dehnung korrekt auf die Zielstrukturen zu lenken.

Therapeutisch wirkt Pada Hastasana in der Thai-Massage-Variante vorrangig auf die Beinrückseiten (Hamstrings) und den oberen Rücken, die durch die Zugbewegung intensiv gedehnt werden. Gleichzeitig werden die Kniegelenke, die Vorderseite der Beine und die Schultern des Klienten gestärkt. Auf der mentalen Ebene wird der Technik traditionell eine lindernde Wirkung bei Kopfschmerzen sowie bei leichten Depressionen und Angstzuständen zugeschrieben, wobei es sich um eine überlieferte Überzeugung handelt, deren wissenschaftliche Validierung im Einzelfall zu prüfen ist.

Als Kontraindikationen gelten Bluthochdruck und Herzprobleme, bei denen die Technik nicht angewendet werden darf. Bei sehr schweren Klienten wird empfohlen, auf die Vorwärtsbeuge im Sitzen (Schritt 71) auszuweichen, die vergleichbare Dehneffekte ohne das Heben des Klienten erzielt. Ein praktischer Sicherheitshinweis betrifft den Griff: Bei schwitzigen Händen sollte Talkumpuder verwendet werden, um einen sicheren und kontrollierten Griff während der gesamten Bewegung zu gewährleisten.

Siehe auch die Einträge Asana, Pavana Muktasana, Shava Udarakarshanasana und Hatha Yoga.