Salabhasana (Heuschrecke)

Salabhasana (sanskrit: śalabhāsana; auch Heuschrecke, englisch Locust Pose, thai: tha takataen)

Salabhasana (sanskrit: śalabhāsana, wörtlich: Heuschrecken-Haltung) ist eine Rückbeuge in Bauchlage aus dem Hatha Yoga, die in der Praxis des Nuad Boran in zwei Intensitätsstufen angewendet wird, der einbeinigen Variante (Ardha Salabhasana) als vorbereitende oder diagnostische Form und der vollen Heuschrecke (Full Locust) als fortgeschrittene Technik für sehr flexible Klienten. Aufgrund der hohen Anforderungen an die Wirbelsäulenflexibilität und der damit verbundenen Verletzungsgefahr bei fehlerhafter Ausführung wird ausdrücklich empfohlen, die volle Variante ausschließlich unter Anleitung eines erfahrenen Lehrers zu praktizieren.

In der einbeinigen Variante liegt der Klient in Bauchlage. Der Therapeut hält den Knöchel eines Beins und lehnt sich mit gestreckten Armen zurück, um sein Körpergewicht als Zug einzusetzen. Bei flexibleren Klienten tritt der Therapeut zwischen die Beine und platziert seinen Fuß auf der Gesäßmuskulatur des Klienten, um das Becken stabil auf der Matte zu halten und den unteren Rücken zu schützen. Das Bein wird angehoben, bis der Fuß an der Außenseite der Hüfte des Therapeuten ruht. In einer fortgeschrittenen Variante kann zusätzlich der Arm des Klienten, auf der gleichen oder der gegenüberliegenden Seite, mit angehoben werden, wobei die Schulter zuvor nach außen rotiert werden muss, um den Brustkorb zu öffnen und eine Überlastung des Schultergelenks zu vermeiden.

In der vollen Heuschrecke bringt der Therapeut beide Beine des Klienten zusammen, hält sie an den Knöcheln fest und achtet darauf, den eigenen Schwerpunkt niedrig zu halten, um eine kontrollierte und gleichmäßige Kraftübertragung zu gewährleisten. Mehrere Sicherheitsvorkehrungen sind bei dieser Intensitätsstufe unbedingt einzuhalten. Eine Kompression des unteren Rückens oder des Nackens muss durch die gesamte Ausführung hindurch vermieden werden; ein Kissen oder Bolster unter der Brust des Klienten kann dabei unterstützend wirken. Der Klient darf unter keinen Umständen den Kopf oder den Nacken bewegen, solange er sich in der Position befindet; in professionellen Settings werden zu diesem Zweck häufig Gesichtswiegen eingesetzt. Das Lösen der Position erfolgt durch langsames Zurücktreten des Therapeuten und kontrolliertes Absenken der Beine auf die Matte.

Therapeutisch dehnt Salabhasana Brust, Schultern, Quadrizeps, Hüftbeuger, Bauchmuskulatur, Wirbelsäule und Nacken, während gleichzeitig Arme, Beine, Gesäßmuskulatur und die gesamte Wirbelsäulenmuskulatur gekräftigt werden. In der energetischen Konzeption des Nuad Boran wirkt die Position energetisierend auf die Wirbelsäule und das Nervensystem. Traditionell wird angenommen, dass die Übung bei Asthma und Ischiasbeschwerden lindernd wirken kann, wobei es sich um überlieferte Überzeugungen handelt, deren wissenschaftliche Validierung im Einzelfall zu prüfen ist.

Die Kontraindikationen sind strikt zu beachten: Schwangerschaft, Herzprobleme, hoher oder niedriger Blutdruck sowie Verletzungen der Wirbelsäule, des Nackens oder der Schultern schließen die Anwendung in beiden Varianten aus.

Weiterführend sind die Einträge Asana, Dhanurasana, Urdhva Dhanurasana und Hatha Yoga.