Shava Udarakarshanasana (Liegende Wirbelsäulendrehung)

Shava Udarakarshanasana (sanskrit: śava udarākarṣaṇāsana; auch Liegende Wirbelsäulendrehung, englisch Lying Spinal Twist, thai: kan muan san lang norn)

Shava Udarakarshanasana (sanskrit: śava udarākarṣaṇāsana, wörtlich: liegende Bauchdehnungshaltung) ist eine Wirbelsäulendrehung in Rückenlage und eine der zentralen Dehnübungen in der klassischen Abfolge des Nuad Boran, in der sie in der Regel als Schritt 28 aufgeführt wird. Die Bezeichnung entstammt dem Hatha Yoga, wo die Position aktiv eingenommen wird; in der Thaimassage wird sie passiv vom Therapeuten am entspannten Körper des Klienten ausgeführt.

Die Durchführung beginnt damit, dass der Fuß des Klienten über das gegenüberliegende Bein gesetzt wird, wobei die Kreuzung ober- oder unterhalb des Knies erfolgen kann, je nach Flexibilität und Konstitution des Klienten. Der Therapeut drückt das gebeugte Knie mit gestreckten Armen langsam in Richtung Matte und weg vom eigenen Körper, um das Körpergewicht effizient zu übertragen, ohne unnötigen Kraftaufwand zu erzeugen. Ziel der Bewegung ist es, das Kreuzbein (Sacrum) des Klienten in eine senkrechte Position zur Matte zu bringen. Gleichzeitig wird die gegenüberliegende Hand des Therapeuten fest auf den Deltamuskel der Schulter des Klienten gelegt, um diese am Boden zu fixieren und die Schultern parallel zur Matte zu halten. Durch diese Zweiteilung der Technik, Rotation des Beckens in eine Richtung bei gleichzeitiger Fixierung der Schulter in der Gegenrichtung, konzentriert sich die Dehnung gezielt auf den unteren Rücken und die Iliosakralgelenke. Die Position wird für etwa fünf Atemzüge gehalten. In einer Variante kann der Therapeut seinen Fuß einsetzen, um das Knie des Klienten nach unten zu führen, während die Hände gleichzeitig den Rücken massieren.

Therapeutisch wirkt Shava Udarakarshanasana auf mehreren Ebenen. Die Muskulatur entlang der Wirbelsäule wird gedehnt und gestärkt, die Iliosakralgelenke werden mobilisiert, und traditionell wird angenommen, dass die Drehbewegung stimulierend auf die Verdauung und die inneren Organe wirkt, was dem allgemein in der Yoga-Tradition beschriebenen Effekt von Twist-Positionen entspricht. Bei leichten Rückenschmerzen gilt die Übung als unterstützende Maßnahme im Rahmen eines vollständigen Behandlungsprotokolls.

Drei wesentliche Sicherheitsvorkehrungen sind bei der Ausführung zu beachten. Das Knie darf nur so weit in Richtung Matte geführt werden, wie es für das Kreuzbein des Klienten angenehm ist; Überdehnungen sind in jedem Fall zu vermeiden. Beide Schulterblätter müssen während der gesamten Ausführung Bodenkontakt halten, da ein Abheben der Schulter die Dehnung aus dem unteren Rücken in die Halswirbelsäule verlagert und das Verletzungsrisiko erhöht. Als Kontraindikationen gelten schwere Rückenschmerzen und akute Wirbelsäulenverletzungen sowie Beschwerden im oberen Magen-Darm-Trakt wie Sodbrennen oder Magengeschwüre, da Drehbewegungen solche Zustände verschlimmern können.

Vgl. die Einträge Asana, Hatha Yoga, Sen und Nuad Boran.