Urdhva Dhanurasana (Aufwärtsbogen)

Urdhva Dhanurasana (sanskrit: ūrdhva dhanurāsana; auch Aufwärtsbogen, Rad, englisch Upward Bow Pose, thai: tha khon kha yang)

Urdhva Dhanurasana (sanskrit: ūrdhva dhanurāsana, wörtlich: nach oben gerichtete Bogenhaltung) ist eine der intensivsten Rückbeugen des Hatha Yoga und findet in der Praxis des Nuad Boran als fortgeschrittene Rückendehnungstechnik (Advanced Back Stretch) Anwendung. Aufgrund der hohen Anforderungen an die Flexibilität der Wirbelsäule und die Stabilität des gesamten Bewegungsapparats wird diese Technik ausschließlich bei sehr flexiblen Klienten angewendet und erfordert vom Therapeuten sowohl präzise Körpermechanik als auch ein sorgfältiges Urteilsvermögen hinsichtlich der individuellen Belastbarkeit des Klienten.

Die Durchführung verläuft in mehreren kontrollierten Phasen. Der Therapeut kniet hinter dem Klienten und platziert seine Knie, die mit einem Kissen gepolstert sind, direkt unterhalb der Schulterblätter. Er kreuzt die Arme des Klienten vor dessen Körper, greift die Handgelenke und zieht den Klienten in einer kontrollierten Bewegung zu sich heran, sodass sich der Rücken des Klienten über die Knie des Therapeuten wölbt. Sobald die Wölbung des Rückens erreicht ist, lässt der Therapeut die Arme des Klienten los, greift unter dessen Achseln hindurch und legt die Handflächen auf die Vorderseite der Schultern. Durch kontrolliertes Zurücklehnen auf die Fersen und das anschließende Absetzen auf dem Boden hebt der Therapeut das Becken des Klienten von der Matte, wobei sich die Knie des Therapeuten nun an der Gesäßmuskulatur des Klienten knapp unterhalb des Beckenkamms befinden. Die Position wird über fünf tiefe Atemzüge gehalten. Zum Lösen hebt der Therapeut den Klienten mit gestreckten Armen kontrolliert in die sitzende Position zurück.

In der aktiven Yoga-Variante gelten für eine korrekte anatomische Ausrichtung mehrere Prinzipien: Die Außenkanten der Füße stehen parallel, die Hände werden so platziert, dass die Finger zu den Schultern und die Ellbogen zur Decke zeigen, und das Steißbein wird eingezogen, während das Brustbein angehoben wird, um den Brustkorb vollständig zu öffnen. Diese Ausrichtungsprinzipien dienen dem Therapeuten als Referenzrahmen, um die passive Führung des Klienten korrekt zu gestalten.

Therapeutisch dehnt Urdhva Dhanurasana die Wirbelsäule, den Quadrizeps, die Hüftbeuger, die Bauchmuskulatur, die Schultern, den Nacken und den Brustkorb und kräftigt gleichzeitig Beine, Arme und Handgelenke. In der energetischen Konzeption des Nuad Boran öffnet die intensive Rückbeuge die anteriore Körperkette und fördert den Fluss der Lebensenergie (lom) entlang der vorderen Sen-Linien.

Die Kontraindikationen dieser Technik sind strikt zu beachten: Rücken- oder Nackenverletzungen, eine schwache Oberkörpermuskulatur, hoher oder niedriger Blutdruck sowie Kopfschmerzen schließen die Anwendung aus. Ein wesentlicher Sicherheitshinweis betrifft die körperliche Kapazität des Therapeuten: Die Technik sollte nur dann versucht werden, wenn der Therapeut über die erforderliche Kraft und Stabilität verfügt, um den Klienten sicher zu führen und zu halten. Bei zu großem Körpergewicht des Klienten ist die Übung vorzeitig und kontrolliert zu beenden, um eine Überlastung des unteren Rückens zu vermeiden.

Vgl. die Einträge Asana, Hatha Yoga, Bhujangasana und Dhanurasana.